Tecniche di rilassamento - Respirazione lenta

Una pratica di rilassamento basilare e semplicissima da utilizzare permette di allenare il nostro respiro ad essere più prolungato.

I vantaggi di una respirazione di questo tipo sono numerosi e immediati: noteremo da subito uno stato di rilassamento corporeo e mentale, perché ci discosteremo sempre più dalle modalità di respirazione dell'iperventilazione, che causa un accumulo eccessivo di ossigeno nel corpo che crea scompensi e sensazione di ansia.

Solitamente utilizziamo una respirazione più superficiale e più rapida: se contiamo gli atti respiratori (inspirazione + espirazione) al minuto saranno un certo numero.

Se utilizziamo una respirazione più profonda con:

- 3 secondi di inspirazione seguiti da 3 trattenendo il fiato

- e poi 3 di espirazione seguiti da altri 3 trattenendo il fiato,

ogni respirazione sarà più profonda e più prolungata e quindi gli atti respiratori al minuto saranno meno numerosi.

Pratica questa respirazione ogni volta che ti senti agitat* o come pratica quotidiana